torsdag den 19. juli 2018

How to: isoleret balletræning

Jeg vil bare lige tjekke ind og dele en rigtig fed video med jer, som jeg har fundet på youtube, da jeg søgte efter inspiration til nye øvelser til bentræningen - mere præcist til træning af glutes - butt, baller.. hvad end du kalder det. Bagpartiet er en rigtig skøn del at træne, og jeg er vild med mine legdays, hvor jeg får mulighed for at træne tung vægt på særligt balleøvelserne. Men det handler ikke kun om tung vægt, hvis man gerne vil forme og styrke sine muskler. Det handler om at have den rette teknik, som du måske har hørt før, og hvis du vil have maksimal effekt ud af din træning, så handler det også om at finde de øvelser, hvor du kan få god kontakt med den muskel, du ønsker at træne.


Denne video giver et godt indblik i, hvordan eks. squat er en rigtig god øvelse, men at der findes mange andre øvelser, der får endnu bedre kontakt til netop ballemusklerne. Da jeg så det, tænkte jeg bare med det samme: "Ja! That's what I'm talking about!". Jeg er rigtig glad for squats, don't get me wrong. Men hvis det er ballerne, jeg ønsker at sætte i fokus i min træning, så er squats faktisk ikke blandt mine favoritter, da jeg hellere vil bruge nogle af de øvelser, der isolerer ballemusklerne endnu mere. Her er hip trusters nok min favorit - og lur mig, om ikke jeg også har fortalt om det en gang eller to på bl.a. min insta. Det er faktisk også en af de øvelser, som Abby viser, og taler om, her i videoen samt giver inspiration til i flere varianter, som jeg absolut skal have prøvet af.

onsdag den 18. juli 2018

Intelligente kosttilskud

/Reklame/


Jeg har pt. fornøjelsen af at teste to spændende produkter af fra Berthelsen, der har over 4+ års erfaring med kosttilskud. Som i måske tidligere har læst om her på bloggen eller set på min insta, så går jeg op i at få mine daglige kosttilskud, da jeg lever en aktiv livsstil og sætter min træning højt. Derfor vil jeg ikke gå ned på vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der beriger min hverdag og mit høje niveau. Jeg tester pt. Multisport og Magcitrat, der hjælper til at give øget overskud og fokus i hverdagen, hjælper på ydeevnen samt er med til at minske muskelkramper.

Multisport indeholder 13 forskellige vitaminer, 11 forskellige mineraler og 6 forskellige amonosyrer - bl.a. BCAA. Derudover er der tilsat Omega-3, hvilket desuden sikre, at de fedtopløselige vitaminer optages bedre. Super smart! Det har jeg endnu ikke set hos andre brands. Det er simpelthen en slags "alt-i-en" produkt, der egner sig såvel til den meget aktive som den, der blot gerne vil leve sundt og gøre det bedste for sin krop. Den er for alle. Multisport er derudover med til at give mere mentalt overskud og mindske træthed.

MagCitrat er, som navnet måske også antyder, et magnesiumtilskud, der er let optageligt, og som desuden er en kombination af magnesiumcitrat og aminocheleret magnesium-bisglycinat samt B6, der hjælper på muskelopbygning, elektrolytbalance og energistofskiftet. Så igen; endnu et smart produkt, der er udviklet til ikke "kun" at være en magnesiumtablet. Derudover er disse tabletter veganske, og hjælper til at vedligeholde tænder og knogler. Og så er der også en del undersøgelser, der viser, at magnesium hjælper på søvnen.

Begge produkter er desuden laktrose- og glutenfri, og fås på bl.a. apoteker, i Matas samt på flere webshops. De er i helt almindelig størrelse, er smagsneutrale og ganske lette at sluge, så for mig er de bestemt ikke det mindste besværlige at få ned - trods jeg kan være ret "sippet" med at sluge piller. Med så smarte løsninger, som disse to produkter er, vil jeg da bestemt købe dem igen en anden gang og vil derfor også give jer mine varmeste anbefalinger med i forhold til disse to, hvis i står og skal bruge nye kosttilskud. Læs evt. selv mere på 

tirsdag den 17. juli 2018

På det seneste...


... Har jeg arbejdet en hel masse. Jeg ville gerne have "sparet" lidt timer op til at kunne holde lidt ekstra fri her over sommeren, nu hvor jeg ikke har opsparet så meget som nyuddannet. Nu har jeg sparet det op, jeg gerne ville, og endda lidt til, så nu kan ferien bare komme an!

... Haft lidt for meget at se til på arbejdet. Så det har ikke været svært at spare de ekstra timer op. Desværre så tænker jeg, at jeg kører i et lidt for højt gear, til at jeg 100% kan følge med. Så jeg må nok skrue lidt ned igen. Jeg kan godt blive lidt for ivrig.

... Har jeg længtes efter at læse mere. Jeg har fået læst et par blade de sidste par dage, men derudover har jeg undersøgt lidt og fundet et par bøger, jeg vil ned og låne på biblioteket. Selvom vi har boet her i et år nu, er jeg endnu ikke blevet meldt ind på biblioteket, så det er vidst ved at være på tide.

... Har jeg haft det så nemt mht. madlavning. Fordi vi havde stort studentergilde for min bror i forrige weekend, så fik T og jeg en masse mad med hjem, og vores fryser har været fyldt med alskens godter, hvilket vi har nydt lige siden. Elsker det!

... Har jeg reddet mig en halsbetændelse. Desværre har jeg lagt noget mere syg det seneste år, end jeg plejer. Hvilket er rigtig ærgerligt, når jeg nu har et fuldtidsjob at passe og derfor må melde mig syg. Det er vidst anden halsbetændelse indenfor et år og derudover har jeg haft hold i ryggen og et slemt migræneanfald. Idag er jeg også hjemme og forsøger at få det bedste ud af dagen trods sygdom.

... Har jeg shoppet sommertøj, -sandaler og -accessories i stor stil og har lige så meget på min ønskeliste endnu. Så nu må vi se, om ikke jeg snart skal have en oprydning i skabet for at få plads til det hele.

... Har jeg overvejet, om leoprintet måske ikke også skulle finde vej til min garderobe. Faktisk har jeg den fineste leobikini, jeg endnu ikke har brugt, fordi jeg har været i tvivl, om leoprintet er for "teenage" til mig. Men hey, nu går alle jo med det!

... Har jeg overvejet, om vi skulle tage en afbudsrejse i august eller blive hjemme i DK's dejlige vejr - foruden den uge til Spanien, vi allerede har bestilt.

fredag den 29. juni 2018

Hemmeligheden til lange vipper og super billig shopping

/Reklame/


Black Friday? Nu? Jamen er det ikke først sent på året? Jo, men faktisk så er Cocopanda på forkant og har startet en lille snigpræmiere allerede nu med deres "Sommerens svar på Black Friday". De giver minimum 25% på hele butikken - dog med undtagelse af Exuviance, Dermalogica og Olaplex, der sælges med op til 20% rabat, Moroccanoil, Estee Lauder, Ole Henriksen og Biotherm der sælges med op til 10% og det samme gælder nyhederne med op til 10% rabat. Derudover har de nogle helt vilde priser på særligt udvalgt produkter, der derfor sælges max 2 af pr. kunde og der er special offers som eks. en Sheal pudderbørste til kun 20 kr. ved køb over 499 kr.

Det gælder kun indtil midnat idag - altså fredag d. 29/6, kl. 23:59 - så hurry up! Don't miss out!

Og og og.. Fordi i følger med på bloggen, så skal i da forkæles lidt, så i får gratis fragt ved køb over 199 kr. ved brug af rabatkoden: BLACK

Så hvis du mangler en studentergave, nyt og lækkert sommerlir, lækre beautysager til ferien eller at få fyldt op af alle favoritterne derhjemme, så er det nu, du skal slå til og skynde dig at bestille inden midnat.

Selv tænker jeg, at jeg vil ind og lure efter brormands fave parfume som en ekstra lækker surprise til hans studenterfest, mine all time go to tørshampoo fra Batiste (jeg køber gerne et lille lager hjem), rejsestørrelser til sommerferien, vippe- og brynfarve (et must her til sommeren) og så måske også lige få prøvet nogle spændende øjen- og læbemasker af. Der er bare så meget, der lokker - så hvem ved, om der ender med at komme mere i kurven?

Btw så er castor olien på billedet virkelig bare helt fantastisk som bl.a. vippepleje. Husker du at pleje dine vipper, når de nu udtørres en del af make-up og makeupfjerner? Jeg giver gerne mine en omgang olie på inden sengetid. Hvis ikke hver dag så i hvertfald flere gange om ugen, og de elsker det! Jeg har aldrig haft så lange smukke vipper som lige pt., og jeg kan også mærke en markant forskel i, hvor få jeg nu taber sammenlignet med tidligere. Så er det tip givet videre - velbekomme. Og olien koster i dag sølle  34 kr. for 60 ml., hvor man jo har nærmest til forever - prøv selv! Jeg bruger den også gerne, når min hovedbund bliver ekstremt tør, samt til mine ofte (helt ømme) tørre albuer. Det er så nemt, billigt og super effektivt.

mandag den 11. juni 2018

Tandrensning og -blegning

/Reklame/

Som jeg lovede jer, da jeg åbnede pakken på min insta story for et stykke tid siden nu, så kommer her min anmeldelse af tandblegning med Luma Smile apperatet samt Clinomyn tandpasta. Produkterne er modtage til test fra Mundfrisk.dk, og min oplevelse samt anbefaling heraf er helt min egen.

Det jeg har testet er tandblegnings- og renseapperatet Luma Smile, og hvis du før har prøvet at få en tandrensning ved tandlægen, så fungerer denne på meget samme vis. Det er en lille fin "gummidut" samt lys, der sikre, at pletter og forskellige former for misfarvninger, fra bl.a. fødevarer og drikke, bliver nænsomt fjernet. Den kan bruges både før og efter tandbørstning, og når man lige lyster. Jeg har brugt den ca. hver anden dag efter tandbørstning om aftenen, og den efterlader tænderne så dejligt glatte og med en følelse af at være ekstra rene. Og det er bare et par minutter, der skal til.


Selvfølgelig skal apparatet ikke erstatte din almindelige daglige tandbørstning, men det er et rigtig godt supplement, hvis du vil gøre lidt ekstra ud af din mundhygiejne samt have fine hvide bisser på en mere skånsom måde end ved professionel, eller hjemme-, tandblegning. Med apparatet medfølger 5 "gummidutter", så man kan skifte undervejs og altså har til en hel del behandlinger, da hvert hoved kan bruges i op til 100 behandlinger.

Man kan anvende sin almindelige tandpasta eller bruge Clinonym tandpasta, hvis man ønsker en særligt effektiv tandblegning. Jeg er lidt kræsen med tandpasta, men her er bestemt intet at komme efter. Jeg har prøvet både varianten med fresh mint og den med chill fresh, og de er begge dejligt friske og giver en super ren følelse. Udover at købe produkterne enkeltvis, så kan man også, som jeg, får en samlet pakke med Luma Smile apparatet og en af hver af de to varianter af Clinonym tandpasta til en ret fin pris på kun 269 kr. for hele sættet.

Jeg har ret sensitive tænder og ikke den bedste emalje i verden - på trods for det har jeg dog ingen huller haft (7-9-13) - men derfor er jeg meget påpasselig med, hvad jeg tør at kaste mig ud i, når det kommer til mine bisser. Jeg tør ikke bruge diverse nye smarte produkter, der sikre flotte hvide tænder, hvis ikke jeg har tiltro til, at det er noget, der er skånsomt nok til ikke at gøre skade på mine tænder. Det vigtigste for mig er, at jeg har sunde tænder. Men selvfølgelig takker jeg da ikke nej tak til flotte hvide tænder - hvem gør det? Jeg misunder tit andre med rigtig flotte hvide tandpastasmil. Så derfor skulle jeg også prøve - og nu var der et produkt, der i mit hoved giver så god mening og både gør noget godt for tændernes sundhed samtidig med at blege dem på en mild og god måde.

Med det samme mærkede jeg den der super dejlige følelse af at få helt rene og glatte tænder som efter et besøg hos tandlægen og ærligt, så er det nok til, at jeg vil anbefale produktet videre og bestemt vil købe det igen selv en anden gang. Mht. blegningen så fornemmer jeg faktisk, at jeg har fået en mere lys og fin overflade på mine tænder, men det er ikke helt til at få fanget på et billede, hvor man kan se resultatet. Jeg fortsætter med behandlingerne og håber på, at jeg med tiden vil få et endnu hvidere resultat, og så tror jeg på, at det her er en god måde at holde misfarvningerne væk på.

fredag den 18. maj 2018

Bikini beauties

Jeg har endelig haft lidt tid til at sidde og hygge lidt alene her til aften, og det er bl.a. gået med at ose lidt rundt på eBay. Hvorfor ved jeg ikke helt, men pludselig endte jeg med at se efter bikinier - trods jeg allerede har en del - og jeg har bare fundet de flotteste af slagsen, hvis jeg selv skal sige det. Selvom jeg absolut ikke mangler, så er jeg nok nødt til at klikke et par stykker af dem hjem. Men det går nu nok til de priser, jeg har fundet. Det er tilmed inkl. fragt. Og i skal de ikke snydes for mine fund!



Jeg har fundet denne fine blomstrede bikini til sølle 65 kr., og den er da bare fuldkommen efter ruffle trenden i år - Jeg er vild med det! Detaljen med de fine blomster er da for pænt, og så tænker jeg, at den hvide farve vil se så godt ud, når sommerens tan begynder at melde sig.


Denne er en lidt mere sporty bikini end de andre. Jeg kiggede også på den sidste år, og igen i år overvejer jeg at bestille den hjem. Jeg er vild med farverne og tænker, at man også kan bruge delene hver for sig, hvilket også ville se super godt ud - som bikini, til træning eller til hverdag på ferien eks. Den står også kun til ca. 65 kr.


Denne er min min fave bikini! Hvor smuk er den ikke lige. Jeg synes, at den er så flot i farven, sofistikeret i snittet og meget feminin. Den er bare super fin, og jeg tror næsten ikke, at jeg kan lade være med at klikke den hjem. Jeg bestiller den nok allerede i aften - jeg kan simpelthen ikke lade være til sølle 66 kr.!

Den her ruffle bikini til 48 kr. er bare for cute. Den måtte virkelig gerne lande i min sommergarderobe. Nøj, den er sød. og super stylish på samme tid. Jeg er vild med kombien af de fine blomster og de søde røde kanter.


Jeg er ret vild med denne fine blomstrede og stribede bikini til ca. 51 kr. Jeg tror, at det lidt bredere stribede stykke gør, at den sidder rigtig godt!


Denne neopren bikini har jeg selv, og jeg elsker den! Den lever virkelig op til billedet, og farverne er så skønne. Min kommer bestemt i brug igen i år og til sølle 46 kr., er jeg så imponeret.

søndag den 29. april 2018

Træningsprogram: Flad mave og tonede arme

Jeg får jævnligt beskeder fra jer om, at i ønsker at vide, hvordan jeg træner, hvilke øvelser mv. Derfor har jeg besluttet mig for, at jeg vil dele nogle af mine træningspas med jer herinde. Måske i husker den seneste omkring en af mine "legdays" - her gav jeg et af mine virksomme programmer med særligt fokus på ballerne. Idag vil jeg dele et mere program, hvor der er særligt fokus på mave samt arme.

Opvarmning: Foruden en rask cykel- eller gåtur i højt tempo hen til centeret, tager jeg gerne lige et kvarter på løbebåndet eller stairmasteren inden min træning. Her er det forskelligt, om det er rask gang, løb eller en blanding. Det vigtigste er, at jeg får varmet kroppen godt op.



Derefter så mit program således ud:
  • Jeg startede ud med en øvelse for biceps. Her tog jeg ganske almindelige stående bicepcurls med håndvægte. En arm af gangen og i et rask, rytmisk tempo. Jeg sørger for at stå godt stabilt og spænde op i coren, så jeg ikke "svejer frem og tilbage med vægten".
  • Herefter tager jeg en gang tricep extension med en arm af gangen bag hovedet. Her sørger jeg for at holde armen tæt på ansigtet og at holde spændingen hele vejen op og hele vejen ned. Men må ikke "give efter" på vej ned.
    • Disse to øvelser kører jeg som superset - det vil sige, at jeg skifter mellem dem og på den måde udnytter tiden. Man kan også vælge at kombinere på tværs af øvelserne, så man ikke kører eks. 2 armøvelser i samme superset. Sådan plejer jeg at gøre, men lige for tiden kan jeg godt lide det på denne måde - for at presse mig selv ekstra.
  • Efterfølgende tog jeg endnu et superset som i denne omgang bestod af to maveøvelser. Først lavede jeg en liggende omgang legraises. Her sørger jeg for at placere mine hænder mod måtten, under lænden, så mine hænder former en trekant. På den måde understøttes lænden til at holde sig i gulvet - og dette er særligt vigtigt, hvis man har problemer med sin lænd. Under hele øvelsen holdes et godt spænd i maven og benene løftes hele vejen op og hele vejen ned. Ikke noget med at lade dem falde. Her arbejder særligt de nedre mavemuskler.
  • Herefter laver jeg helt almindelige liggende mavebøjninger, hvor fokus særligt er på de øvre mavemuskler. Som du nok har gættet, så er dette ret hårdt oveni forrige øvelse, og derfor er der en ligge pause mellem hvert sæt af de to maveøvelser, for at man lige kan få pusten igen. Det her får det virkelig til at brænde, kan jeg godt love!
  • Så går jeg videre til endnu et superset, der i denne omgang er endnu en øvelse med tricep extensions - denne gang bare i stativ. Jeg står med front mod stativet og trækker vægten nedaf mod gulvet, samtidig med, at overarmene holdes i ro og ind mod kroppen. Her kan man godt udfordre sig selv og tage noget mere vægt på end ved den forrige tricepsøvelse.
  • I samme superset laver vi igen en bicepcurl. Denne gang også i stativet med front mod stativet og med overarmene i ro og ind mod kroppen. Positionen er samme som i sidste trivepsøvelse. Men her løftes vægten i stedet op mod overkroppen.
  • Herefter tager jeg en godt tung håndvægt (en skive eller dumbell kan også bruges) og så skal der laves stående oblique sidebend. Håndvægten holdes i den ene hånd, man spænder godt op i både mave og ryg og står ret. Så fører man håndvægte ned af den ene side og fortsætter herefter på samme vis med anden side. Her er det vigtigt, at man sørger for at holde spændet og ikke lader sig falde mere forover eller bagover. Som navnet måske antyder, så arbejder denne øvelse med siden af kroppen og de mavemuskler, vi har her.
  • Den sidste øvelse er en helt almindelig tur i ab crunch maskinen, hvor man indstiller maskinen med vægt og laver foroverbøj, hvor man trækker vægten med sig ned og op. Igen skal man huske at holde igen hele vejen ned og hele vejen op. Det er vigtigt for at passe på kroppen såvel som at få det optimale ud af øvelsen. I denne øvelse kan man også tage ekstra med vægt på og ofte, er går denne øvelse også ind og påvirker lårene. Så det er jo bare ekstra bonus.


I udgangspunktet tager jeg 3*15 gentagelser med ca. 1 min. pause mellem hvert sæt eller som led i et superset, hvor jeg skifter mellem 2 forskellige øvelser uden pause mellem - eller blot en ganske kort vandpause.

Udstrækning er naturligvis et must efterfølgende, og her sørger jeg for at få ekstra med væske indenbors undervejs samt at få strukket godt og grundigt ud i alle anvendte muskler, samt at få pulsen ned igen.