Projekt "pænere hud" - tak

/Reklame/

Flere af jer har spurgt ind til, om jeg tager nogle former for kosttilskud, der er indenfor beauty kategorien. Og ja, jeg har gennem tiden prøvet kræfter med lidt forskellige former for beauty kosttilskud alt efter mit aktuelle behov. Lige pt. tager jeg Beauty Bears Skin, og jeg elsker dem! Måske du har hørt om ligende produkter til håret? Men disse er altså særligt henvendt til forskønnelse af huden, hvilket jeg absolut har brug for, da min hud er inde i en meget irriterende periode med akne, tørhed mv. og ja... den er bare et mess. Så der skal ekstra pleje og kærlighed til. Men tiden er der ikke til hudplejebehandlinger mv. Så jeg lavede lidt research og fandt frem til, at flere havde haft rigtig god effekt med disse. Og jeg må sige, at det er nemt og lækkert bare at kunne spise nogle søde vingummi vitaminer og få massere af næring indefra. Selvfølgelig sørger jeg også for at pleje min hud med masker, gua sha, derma roller mv. Men det er mindst lige så vigtigt, at huden også får den rigtige næring indefra.

Disse vitaminer er en genial kombination af bl.a. ceramideolie (som vi kender fra flere af de store hudplejemærker), A-vitamin og zink, der er med til at styrke huden og gøre den sund og smuk. Beauty bears indeholder 12 forskellige vitaminer, mineraler og flere andre gode næringsstoffer, der understøtter hinanden og giver maksimal effekt af hvert tilskud. Bl.a. er ceramiderne vigtige i ft. at mindske hudens aldringstegn. A-vitamin bidrager til at styrke og vedligeholde huden samt hjælper mod akne og tør hud. Og zink er med til, at få huden til at udskille affaldsstoffer.

Jeg tager selv mine beauty bears om morgenen, hvor de står på mit make-up bord. Så er de dejligt nemme at huske. Jeg spiser dem inden min morgenmad, og det er faktisk rigtig lækkert og dejligt at starte morgenen med noget sødt på den måde, da jeg som regel er rigtig sulten og har lavt blodsukker fra morgenstunden. men jeg kunne også forestille mig, at de kunne være rigtigt lækre om aftenen inden sengetid som en lille snack, når den søde tand melder sig. Hvad end man lyster, og hvordan man husker dem bedst, er selvfølgelig en smagssag. Men husk at du får den bedste effekt, hvis du sørger for at tage dem hver dag. De er bløde og nemme at tygge, da de er lavet på frugtfibre med naturlig smag, og samtidig er de også veganske samt indeholder ingen former for kunstige sødemidler, farvestoffer eller konserveringsmidler.

Hvis du selv har lyst til at prøve de søde små vingummibjørne med forskønnende effekt, så kan de findes på beautybear.dk, hvor man både kan få varianterne Hair vitamin, Nail vitamin, Tan vitamin og disse, som jeg pt. bruger, Skin vitamin. Alle varianterne koster hver kun 249 kr. for en bøtte, hvor der er til en måned. Men derudover så har de et godt tilbud, hvis man tager 3 bøtter - det koster kun 669 kr., så det er faktisk kun 223 kr. pr. bøtte, og så får man også gratis levering. Super billigt synes jeg. Særligt hvis man sammenligner med lignende produkter på markedet.

Og ja, man kan sagtens kombinere dem og tage flere at de forskellige Beauty Bears samtidig, hvis man eks. ønsker både at arbejde på at få smukkere hud og hår eller ønsker at arbejde på sin tan og få smukke negle. Man kan mixe og matche, som man lyster eller prøve alle 4 på én gang, hvilket de også har lavet et godt tilbud på med en af hver bøtte til 889 kr.

Hvis du vil læse mere, så er der massere af info på hjemmesiden og ellers kan jeg anbefale også at kigge forbi deres insta @beautybearvitamins

Intelligente kosttilskud

/Reklame/

Jeg har pt. fornøjelsen af at teste to spændende produkter af fra Berthelsen, der har over 4+ års erfaring med kosttilskud. Som i måske tidligere har læst om her på bloggen eller set på min insta, så går jeg op i at få mine daglige kosttilskud, da jeg lever en aktiv livsstil og sætter min træning højt. Derfor vil jeg ikke gå ned på vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der beriger min hverdag og mit høje niveau. Jeg tester pt. Multisport og Magcitrat, der hjælper til at give øget overskud og fokus i hverdagen, hjælper på ydeevnen samt er med til at minske muskelkramper.

Multisport indeholder 13 forskellige vitaminer, 11 forskellige mineraler og 6 forskellige amonosyrer - bl.a. BCAA. Derudover er der tilsat Omega-3, hvilket desuden sikre, at de fedtopløselige vitaminer optages bedre. Super smart! Det har jeg endnu ikke set hos andre brands. Det er simpelthen en slags "alt-i-en" produkt, der egner sig såvel til den meget aktive som den, der blot gerne vil leve sundt og gøre det bedste for sin krop. Den er for alle. Multisport er derudover med til at give mere mentalt overskud og mindske træthed.

MagCitrat er, som navnet måske også antyder, et magnesiumtilskud, der er let optageligt, og som desuden er en kombination af magnesiumcitrat og aminocheleret magnesium-bisglycinat samt B6, der hjælper på muskelopbygning, elektrolytbalance og energistofskiftet. Så igen; endnu et smart produkt, der er udviklet til ikke "kun" at være en magnesiumtablet. Derudover er disse tabletter veganske, og hjælper til at vedligeholde tænder og knogler. Og så er der også en del undersøgelser, der viser, at magnesium hjælper på søvnen.

Begge produkter er desuden laktrose- og glutenfri, og fås på bl.a. apoteker, i Matas samt på flere webshops. De er i helt almindelig størrelse, er smagsneutrale og ganske lette at sluge, så for mig er de bestemt ikke det mindste besværlige at få ned - trods jeg kan være ret "sippet" med at sluge piller. Med så smarte løsninger, som disse to produkter er, vil jeg da bestemt købe dem igen en anden gang og vil derfor også give jer mine varmeste anbefalinger med i forhold til disse to, hvis i står og skal bruge nye kosttilskud. Læs evt. selv mere på 

Træningsprogram: Flad mave og tonede arme

Jeg får jævnligt beskeder fra jer om, at i ønsker at vide, hvordan jeg træner, hvilke øvelser mv. Derfor har jeg besluttet mig for, at jeg vil dele nogle af mine træningspas med jer herinde. Måske i husker den seneste omkring en af mine "legdays" - her gav jeg et af mine virksomme programmer med særligt fokus på ballerne. Idag vil jeg dele et mere program, hvor der er særligt fokus på mave samt arme.

Opvarmning: Foruden en rask cykel- eller gåtur i højt tempo hen til centeret, tager jeg gerne lige et kvarter på løbebåndet eller stairmasteren inden min træning. Her er det forskelligt, om det er rask gang, løb eller en blanding. Det vigtigste er, at jeg får varmet kroppen godt op.

Derefter så mit program således ud:

• Jeg startede ud med en øvelse for biceps. Her tog jeg ganske almindelige stående bicepcurls med håndvægte. En arm af gangen og i et rask, rytmisk tempo. Jeg sørger for at stå godt stabilt og spænde op i coren, så jeg ikke "svejer frem og tilbage med vægten".
• Herefter tager jeg en gang tricep extension med en arm af gangen bag hovedet. Her sørger jeg for at holde armen tæt på ansigtet og at holde spændingen hele vejen op og hele vejen ned. Men må ikke "give efter" på vej ned.
• Disse to øvelser kører jeg som superset - det vil sige, at jeg skifter mellem dem og på den måde udnytter tiden. Man kan også vælge at kombinere på tværs af øvelserne, så man ikke kører eks. 2 armøvelser i samme superset. Sådan plejer jeg at gøre, men lige for tiden kan jeg godt lide det på denne måde - for at presse mig selv ekstra.
• Efterfølgende tog jeg endnu et superset som i denne omgang bestod af to maveøvelser. Først lavede jeg en liggende omgang legraises. Her sørger jeg for at placere mine hænder mod måtten, under lænden, så mine hænder former en trekant. På den måde understøttes lænden til at holde sig i gulvet - og dette er særligt vigtigt, hvis man har problemer med sin lænd. Under hele øvelsen holdes et godt spænd i maven og benene løftes hele vejen op og hele vejen ned. Ikke noget med at lade dem falde. Her arbejder særligt de nedre mavemuskler.
• Herefter laver jeg helt almindelige liggende mavebøjninger, hvor fokus særligt er på de øvre mavemuskler. Som du nok har gættet, så er dette ret hårdt oveni forrige øvelse, og derfor er der en ligge pause mellem hvert sæt af de to maveøvelser, for at man lige kan få pusten igen. Det her får det virkelig til at brænde, kan jeg godt love!
• Så går jeg videre til endnu et superset, der i denne omgang er endnu en øvelse med tricep extensions - denne gang bare i stativ. Jeg står med front mod stativet og trækker vægten nedaf mod gulvet, samtidig med, at overarmene holdes i ro og ind mod kroppen. Her kan man godt udfordre sig selv og tage noget mere vægt på end ved den forrige tricepsøvelse.
• I samme superset laver vi igen en bicepcurl. Denne gang også i stativet med front mod stativet og med overarmene i ro og ind mod kroppen. Positionen er samme som i sidste trivepsøvelse. Men her løftes vægten i stedet op mod overkroppen.
• Herefter tager jeg en godt tung håndvægt (en skive eller dumbell kan også bruges) og så skal der laves stående oblique sidebend. Håndvægten holdes i den ene hånd, man spænder godt op i både mave og ryg og står ret. Så fører man håndvægte ned af den ene side og fortsætter herefter på samme vis med anden side. Her er det vigtigt, at man sørger for at holde spændet og ikke lader sig falde mere forover eller bagover. Som navnet måske antyder, så arbejder denne øvelse med siden af kroppen og de mavemuskler, vi har her.
• Den sidste øvelse er en helt almindelig tur i ab crunch maskinen, hvor man indstiller maskinen med vægt og laver foroverbøj, hvor man trækker vægten med sig ned og op. Igen skal man huske at holde igen hele vejen ned og hele vejen op. Det er vigtigt for at passe på kroppen såvel som at få det optimale ud af øvelsen. I denne øvelse kan man også tage ekstra med vægt på og ofte, er går denne øvelse også ind og påvirker lårene. Så det er jo bare ekstra bonus.

I udgangspunktet tager jeg 3*15 gentagelser med ca. 1 min. pause mellem hvert sæt eller som led i et superset, hvor jeg skifter mellem 2 forskellige øvelser uden pause mellem - eller blot en ganske kort vandpause.

Udstrækning er naturligvis et must efterfølgende, og her sørger jeg for at få ekstra med væske indenbors undervejs samt at få strukket godt og grundigt ud i alle anvendte muskler, samt at få pulsen ned igen.

Tips til sunde og flotte tænder

/ Reklame /

Hjemme hos os har vi nul huller - og har heller aldrig haft det. Vi gør meget i at passe bedst muligt på vores bisser, da vi ser det som en god investering i fremtiden og desuden ønsker at have rene og pæne tænder hver dag. Derfor sørger vi for at vælge den rette tandbørste og skifter gerne mellem børsterne. Jeg har f. eks. en elektrisk og en almindelig tandbørste, jeg bruger efter humør/ behov samt en lille solotandbørste, der hjælper mig til at komme ind alle steder få få rengjort selv de værste steder som eks. omkring visdomstænderne. Derudover er det ikke fordi, vi er fanatiske med ekstra-grej som eks. mundskyld og tandtråd. Men vi har det altid stående indenfor rækkevidde, så vi kan bruge det efter behov, og så har vi også tandstikker ved middagsbordet - hvilket gør, at vi bedre husker at få dem brugt.

Derduover er tandpastaen bestemt også noget, der bør vælges med omhu - det er jo den, der indeholder de virksomme stoffer til at holde din mundhygiejne i top. Her bruger jeg A. Vogels Echinacea tandpasta, der ydermere hjælper til at styrke tandkødet og holde det sundt samt at give hvide tænder. Jeg har desværre lidt af isninger i tænderne og blottede tandhalse (som det hedder - altså hvor tandkødet er trukket "for langt væk" fra tænderne), og her har jeg haft god gavn af Echinacea. Tandpastaen indeholder hverken parabener, flour eller skummemidler men derimod 100% friskplanteekstrakt fra bl.a. lakridsrod (og både smager og dufter heraf - Mmm!), pebermynte, tormentil, blåbær, rød solhat, rosemarin, akacie og eucalyptus. Den fås flere steder på nettet og ellers har jeg set dem i flere helsekostforretninger og måske også i Matas, mener jeg.

Indlægget er sponsoreret således, at de fremviste produkter er modtaget til testning. Her er ingen betaling givet for indlægget. Indlæggets udformning er helt min egen, og jeg står derfor fuldkommen inde for alt det, jeg har skrevet. Det er mine egne meninger og erfaringer, og jeg har ingen økonomisk interesse i indlæggets udformning.

Legday program

Flere af jer har spurgt ind til mine træninger, og hvilke øvelser jeg laver. Det er nu ikke fordi, at jeg træner efter et fast nedskrevet program. Derimod har jeg nogle øvelser, jeg skifter mellem og mixer og matcher, som det lige passer mig og min krops tilstand - jeg har desværre nogle skavanker, der indimellem skal tages mere hensyn til end andre gange. Men jeg kommer gerne med et eksempel fra min seneste bentræning, og så håber jeg, at det kan være til inspiration.

Opvarmning: Foruden en rask cykeltur i højt tempo hen til centeret, så tager jeg gerne lige et kvarter på løbebåndet eller stairmasteren forinden min bentræning. Her er det forskelligt, om det er rask gang, løb eller en blanding. Det vigtigste er, at jeg får god gang i kroppen.

Derefter så mit program således ud:

• Jeg starter ud med en øvelse for lænden. Her har jeg en skade, så jeg starter med en lidt lavere vægt, end jeg umiddelbart kan. Jeg bruger gerne en maskine hertil og laver almindelige siddende rygbøjninger bagud (lower back extensions).
• Herefter tager jeg en hård omgang til baglårene, hvor jeg gerne bruger en maskine (seated leg curl). Her kommer jeg rigeligt med vægt på.
• Så tager jeg almindeligt benpres med godt med vægt på. Her er det vigtigt, at man ikke overstrækker i sine knæ og desuden sørger som at komme godt ned i øvelsen, således at man får aktiveret lår såvel som baller. Her bruger jeg gerne en almindelig siddende leg press maskine eller den liggende variant, hvor man sidder i en nærmest liggende position og presser vægten opad.
• Efterfølgende bruger jeg gerne samme maskine til at få trænet læg. Øvelsen udføres på lignende vis som forrige øvelse - dog med mindre vægt. I stedet sørger man blot her for at have benene mere strakt - dog igen uden at overstrække i knæene.
• Herefter tager jeg gerne fat i en klassisk dødløft, hvor jeg dog holder lidt igen med vægten og sørger for at særligt fokus på en god teknik - dette er meget vigtigt, da øvelsen kan være særligt hård ved bl.a. lænden.
• Næste øvelse er til inderlårene. Det er ret nyt at jeg har inkluderet en øvelse isoleret til inderlårene i mine bentræninger, men jeg synes, det er en god variation for tiden. Her bruger jeg gerne en maskine, og tager gerne rigeligt med vægt på (inner thigh adductor).
• Endelig laver jeg en af mine all time favoritter: glute bridges. Her findes der mange variationer. Pt. er jeg glad for at stable to stepbænke, smide en måtte i dobbeltlag henover og hvile øvre ryg mod kanten af øverste stepbænk, mens jeg sidder på gulvet. Hertil bruger jeg en vægtstang med godt med vægt på og en pude på hoften til at løfte. Jeg smider gerne et par 10 sekunders hold ind imellem mine løft og holder vægten oppe. Det er noget, der batter!
• Til sidst tager jeg en omgang på outer thigh maskinen, hvor jeg med god vægt vægt presser knæene fra hinanden i siddende stilling. Her er teknikken igen særligt vigtig for mig, da dette er en øvelse, jeg tydeligt kan mærke i min hofte, hvis ikke jeg har 100% kontrol - så hellere gå ned i vægt, hvis det er det, der skal til.

I udgangspunktet tager jeg 3*15 gentagelser med ca. 1 min. pause mellem hvert sæt eller som led i et super set, hvor jeg skifter mellem 2 forskellige øvelser uden pause mellem - eller blot en ganske kort vandpause.

Udstrækning er naturligvis et must efterfølgende, og her sørger jeg for at få ekstra med væske indenbors undervejs samt at få strukket godt og grundigt ud i alle anvendte muskler, samt at få pulsen ned igen. Jeg kan godt på et senere tidspunkt lave et indlæg omkring udstrækningsøvelser, hvis der skulle være interesse for det.

Giv dine kosttilskud et eftersyn

/Reklame/

Jeg har før fortalt om mine kosttilskud her på bloggen; hvilke jeg tager, hvad de gør godt for osv. Og efter flere spørgsmål herom må jeg hellere fortælle, at jeg jævnligt laver revideringer i forhold til, hvilke kosttilskud jeg tager. Det afhænger af, hvad jeg føler, jeg har brug for i forskellige perioder. Eksempelvis så tager jeg gerne ekstra tilskud af D-vitamin om vinteren, jerntilskud under menstruelle perioder, magnesium ved migræne og perioder med ekstra fysisk hård træning osv. Jeg anbefaler andre at gøre det samme; lige engang imellem at sætte sig ned og se sine kosttilskud igennem og få overblik over, om man nu tager det, man har behov for eller måske skal lave justeringer heri. Jeg tager altid multivitamin og fiskeolie, men ellers er det faktisk noget varierende. Her er et udvalg af de kosttilskud, jeg jævnligt tager, og som i kan se, er Livol og Pikasol pt. favoritterne, da jeg synes, man får rigtig god kvalitet og udvalg for gode priser - og så er de til at finde i selv de fleste dagligvarebutikker.

Blandt andet kan jeg nævne, at jeg pt. er særligt glad for Longo Tranebær, der smager helt fantastisk (seriøst - de smager som slik og dufter skønt!), og blandt andet er godt for huden, Longo Søvn der (som navnet angiver) er godt for optimering af ens søvn og restitution samt Longo Ingefær. Longo HemoJern har jeg også altid i skabet, da jeg har tendens til at blive ret skidt under mine menstruelle perioder, og her mærker jeg god effekt af et par af disse tabletter. Dertil har jeg også Longo Hvidløg, der, ligesom Longo Ingefær, blandt andet er godt til at styrke immunforsvaret, Longo B-, Longo D- og Longo C-vitamin samt Longo Skøn, der indeholder gode stoffer til genopbygning og styrkning af hud, hår og negle.

Derudover tager jeg altid tilskud af fiskolie, da jeg ikke spiser fisk - eller i alt fald ikke får nok. Fiskeolie er en essentiel del af vores sundhed og indeholder et væld af gode fedtstoffer, der blandt andet er godt for vores hjerte, vores led, hjerne, muskler, syn mv. Pikasol Premium støtter Hjerteforeningens arbejde, og derfor vælger jeg gerne deres produkter - foruden at produktet naturligvis er af rigtig god kvalitet og har et højt indhold af Omega-3 fedtsyrerne EPA og DHA.

Alle de fremviste kosttilskud er efter min mening alle meget lette at sluge og uden grim eftersmag. jeg er personligt meget sippet, når det kommer sig til at sluge piller, og ofte er det faktisk et stort problem for mig, da jeg slet ikke kan klare den mindste eftersmag af "pille". Men jeg har nu testet alle disse igennem og kan "kvalitetsstemple" dem. Jeg kan få dem alle ned, og det går let og kvalmefrit. Så det er helt sikkert et stort plus for mig.

Indlægget er sponsoreret således, at de fremviste produkter er modtaget til testning. Her er ingen betaling givet for indlægget. Indlæggets udformning er helt min egen, og jeg står derfor fuldkommen inde for alt det, jeg har skrevet. Det er mine egne meninger og erfaringer, og jeg har ingen økonomisk interesse i indlæggets udformning.

Migræne og mine anbefalinger

/Reklame/     - Dette indlæg indeholder elementer af reklame, hvilket angives, hvor det gør sig gældende. Men indlægget er naturligvis udarbejdet 100% af mig og på baggrund af mine egne erfaringer, viden og meninger. 

Migræne forekommer hyppigere hos kvinder end hos mænd og ofte i forbindelse med hormonelle svingninger. Derfor er menstruel migræne en lidelse, som mange af os desværre har. Både symptomer og behandling har en del lighedspunkter til sammenligning med almindelig migræne, og det vil jeg fortælle nærmere om.

Man har endnu ikke med sikkerhed kunne fastslå årsagen bag migræne, men det der sker er en kemisk forstyrrelse i visse dele af hjernen. Blodkarerne i hjernen udvider sig og det bevirker en frigivelse af nogle smertefremkaldende stoffer omkring disse blodkar. Det kan være meget forskelligt, hvad der udløser migræne, men blandt de mest hyppige årsager er som sagt hormonelle svingninger, stress samt alkohol.

Som hovedregel inddeler man migræne i 2 forskellige typer, hhv.:

• Migræne uden aura: der er den mest forekommende type og den, der forbindes med menstruel migræne. Den kan give hovedpineanfald med en varighed, der kan spænde lige fra få timer top op til 3 døgn. Smerterne er normalt meget kraftige og dunkende i takt med pulsen. Som oftest sidder smerterne i den ene side af hovedet og forværres ved anstrengelse, hvor pulsen stiger. En bieffekt af smerterne er, at hovedpinen ofte ledsages af kvalme og overfølsomhed overfor lyd og lys. Selv kan jeg også nævne, at jeg kan opleve opkast, dårlig mave, løbende næse, megen kulde eller feberlignende varme. Ved meget slemme anfald kan jeg også opleve at have svært ved at formulere mig eller at koordinere mine bevægelser.
• Migræne med aura: der giver såkaldte "aurasymptomer", hvilket er en form for forvarsler, der typisk indtræder før selve hovedpinen. Dette kan eksempelvis være syns- og føleforstyrrelser i form af prikke og stikken i fingrene og armene. Typisk varer auraen 15-30 minutter og efterfølges af migrænehovedpine.

Menstruel migræne: denne form for migræne forekommer i perioden fra 2 dage inden til 2 dage efter første menstruationsdag i mindst 2 ud af 3 menstruationer. Hvis migrænen udelukkende optræder i forbindelse med menstration, er den ren menstruationsmigræne, men hvis den også forekommer på andre tider under ens cyklus, kaldes det for menstruationsrelateret migræne. Menstruel migræne udløses af et fald i østrogenkoncentrationen i kroppen forinden menstruation.

Hertil kan nævnes, at omkring halvdelen af alle kvinder med migræne oplever en forværring af deres migræne i forbindelse med menstruation. Så måske det er noget, du også har oplevet? Dertil vil jeg nævne, at der er en del tale om p-piller med østrogenindhold, og hvordan de kan hhv. forværre eller forbedre migræne. Så vidt jeg kan forstå, så er der ikke rigtigt til at vide, hvordan den enkelte vil reagere, men jeg vil råde til, at man tager en snak med sin læge, hvis man oplever, at ens migræne, bliver værre efter at man er begyndt at tage p-piller. Hvis man har migræne med aura, rådes der til, at man ikke bør tage p-piller, eller ryge, da dette kan give en let øget risiko for blodpropper i hjernen. Men igen; tal med din læge om det, så i i samråd kan finde den bedste løsning for dig.

Behandling af menstruel migræne

Læser man rundt i forskellige fora, ser man hurtigt, at flere råder til, at man, hvis man lider af migræne, skal undgå stress, alkohol, arbejdsstillinger med dårlig position og specifikke fødevarer, der kan udløse anfald. Dertil skal man sørge for at drikke nok væske, at være fysisk aktiv, at få sovet nok samt at spise sundt. Disse ting siger måske sig selv og gør sig generelt gældende - men det er nu stadig nogle vigtige forhold at have for øje, hvis man ønsker bedring af sin tilstand. Derudover findes der også alskens medicinsk behandling, som jeg ikke skal gøre mig alt for klog på, da jeg ikke selv har den store viden om eller erfaring hermed - jeg har nemlig i en anden træls situation, hvor jeg ikke responderer positivt på smertestillende medicin, men jeg forklarer gerne lidt overordnet herom. Generelt set kan medicinen deles op i forebyggende og i anfaldsmedicin. Der findes forskellige former for almene smertestillende midler, som flere har gavn af ved migræne og som gerne kan tages sammen med kvalmestillende og ofte fås i håndkøb. Derudover findes også midler, som virker specifikt på migrænen og skal haves på recept. Jeg vil igen anbefale, at du tager snakken i samråd med din egen læge for at finde den bedste løsning til dig, da det ofte er noget af et puslespil, og man skal have øje for mange faktorer som eks. hvilke sygdomme, du evt. er disponerede for, og om den givne migrænemedicin kan indvirke herpå mv. Og så skal man desuden være opmærksom på, at migræne under graviditet og amning, så vidt muligt, ikke behandles medicinsk, men der er megen evidens for, at migræne bedres under graviditet grundet en stabilisering af kroppens østrogenniveau.

Hvis du vil vide mere, så kan jeg anbefale, at du tager et kig i denne pjece, der er udarbejdet af Hovedpineforeningen.

Mine egne erfaringer og råd

Som sagt oplever jeg ikke selv at have god effekt af smertestillende midler mod migræne,men dermed ikke sagt, at jeg ikke tænker, at du skal tage medicin, hvis det virker godt for dig. Jeg vil i det følgende blothave forskel på nogle enkle ting, som jeg har fundet god effekt ved og, som jeg derfor gerne anbefaler til andre. Det skal siges, at jeg ikke oplever nogle af disse ting som helbredende behandling men nærmere som symptombehadling til at gøre smerterne, mere, udholdelige.

Når migrænen er på vej

Jeg har talt om det før, blandt andet her, men det er også en life safer for mig, hvis jeg tager det tidligt nok: Energidrik. Det er næsten altid til at få fat på, og ellers har jeg gerne nogle koffeintabeletter med mig i tasken til daglig. Jeg tog i starten tabletterne, men oplever faktisk nu, at energidrik virker noget hurtigere. Energidrik er bestemt ikke noget, der kan hjælpe mig, hvis først migræneanfaldet har fået rigtig fat, men hvis jeg kan mærke, at det er på vej, så har det meget ofte reddet mig. Jeg laver gerne mit eget med min sodastream, så jeg kan undgå sukker, der er en af de fødevarer, som mistænkes for at kunne udløse migræneanfald - og så sørger jeg for, at jeg altid har noget koncentrat i skabet, så jeg ikke løber tør eller skal opbevarer en masse dåser med energidrik i køleskabet. Tip: lige nu kan du vinde en Sodastream magen til min samt 4 smagsvarianter lige her i mit samarbejde med Sodastream.

Når skaden er sket

Hvis migrænen har sat sig, og det hele bare er uudholdeligt, så er der ikke så meget andet at gøre end at lægge sig under dynen i soveværelset med nedrullede mørklægningsgardiner og forsøge at få slappet af. Så sørger jeg altid få også at have en masse væske ved min side, og her er jeg særligt glad for køligt (ikke iskoldt) vand med citronsaft i. Citronen hjælper lidt på min kvalme og ofte, kan jeg slet ikke drikke almindeligt vand uden at få opkastfornemmelse, hvis ikke jeg har citron i - når altså migrænen er værst. Så det sørger jeg også gerne for at have herhjemme. Det er også noget, jeg gerne drikker, selvom jeg ikke har migræne, da det smager dejligt og er rigtig godt for sundheden.

Derudover er jeg simpelthen blevet så glad for mig nye Migra-Cap, som jeg har modtaget til test fra Lysterapi. Som navnet så fint fortæller, så er Migra-Cap en hætte, der kan benyttes ved migræneanfald. Jeg må indrømme, at jeg ikke tidligere havde hørt om den på trods for, at jeg i årevis har jagtet alternative metoder til lindring af migrænesmerter og har en del i min omgangskreds, der også lider under migræneanfald - og det forstår jeg ikke. Nu har jeg allerede anbefalet den vidt og bredt og med god grund. Når jeg har søgt rundt på nettet, kan jeg også se, at mange andre ligeledes har oplevet rigtig positiv effekt af hætten. Så jeg håber, at flere vil give den en chance, fordi det er virkeligt så simpelt, og det virker bare.

Hætten er i blødt tyndt stof, der er helt åndbart og rart mod huden, og den tages bare på som en hætte, der går ned over og dækker øjene. Ideen med Migra-Cappen er så, at den giver fuldstændig mærke samtidig med, at den indeholder nogle kølepuder, der henholdsvis giver let tryk på nogle strategisk placerede områder af hovedet samtidig med, at de afkølede gelposer lindre smerterne. Det er så behageligt og har langt bedre effekt end de øjen gelmasker, som jeg ellers tidligere har brugt.

Hætten koster kun 379 kr., og så har man den jo altid. Gelposerne kan nedkøles igen og igen og igen. Faktisk har jeg den bare fast liggende i en lukket pose i køleskabet, så den altid kan komme mig til undsætning ved smerter - men jeg må indrømme, at den også er ret dejlig at bruge, selvom man ikke har smerter. Jeg skulle selvfølgelig lige teste den af, da jeg lige havde modtaget den, og jeg blev hurtigt forelsket i, hvor dejlig den føles. Hvis man lige skal stresse af efter en hård dag, have en powernap eller bare gøre noget godt for sig selv, så tænker jeg også, at den er helt ideel. Men især nu, hvor jeg har migræneanfaldene eller, hvis jeg eksempelvis måtte blive syg med influenza, så er den bestemt en redning. Der er ingen hokus pokus i det og personligt, så synes jeg virkelig, at det er en billig, let og behagelig løsning, der er fuldkommen fri for bivirkninger.

VIND en SodaStream Power + 4 valgfrie smagsvarianter

/Reklame/

Jeg ved godt, at jeg tidligere har talt  op og ned omkring Sodastream, og hvor fantastisk et koncept det er med home made sodavand. Men det er ingen undskyldning for, at jeg ikke gør det igen - og med god grund; det er simpelthen genialt på flere punkter! Og hvorfor så lige tale om det igen, når nu jeg har rost konceptet til skyerne bl.a. både her, her og her? Fordi det idag er Fastelavn, og jeg slet ikke tør tænke på hvor mange kg. sukker, der idag bliver kørt indenbords rundt omkring i det danske land.. fastelavnsboller, slik, sodavand... Jo jo, jeg er da ikke hellig selv. Jeg har da også nydt en halv fastelavnsbolle med god samvittighed. Hvorfor kun en halv? Fordi jeg ikke er så god til for meget sukker. Men jeg nyder det gerne i små mænger ind imellem. Derfor sætter jeg stor pris på, at man bl.a. også kan få så meget lækkert sukkerfrit sodavand, så det også kan nydes i hverdagen.

Udover det sukkerfrie alternativ til sodavand (smagsvarianterne til Sodastream kan også fås med sukker), så vil jeg lige slå et slag for bæredygtigheden bag. I lille Danmark drikker vi ca. 64 mio. liter danskvand og 338 liter sodavand fra dåser og flasker årligt. En ny rapport forudsiger endda, at i 2050 vil den samlede vægt af al plastikaffald være mere ed den totale vægt af alle fisk i verdenshavene. Er det skræmmende eller hvad? Det betyder desværre også, at der bliver smidt så meget plastikaffald i oceanerne, at det svarer til en fyldt skraldebil hvert minut året rundt. Størstedelen af denne plastik er emballage, der kun er brugt én gang. Men vi kan stoppe denne udvikling ved at bruge andre materialer og ved at genanvende.

Med en SodaStream kan man få frisk danskevand og spare miljøet for fremstillingen og nedbrydningen af dåser og plastikflasker på en og samme tid. Derudover slipper man for at skulle opbevare og slæbe pantflasker. Og så har man altid mulighed for at lave helt frisk sodavand eller danskvand, når lysten melder sig uden at skulle have flasker mv. liggende og fylde i køleskabet.

Vi er virkelig glade for vores maskine herhjemme og bruger den flittigt til særligt at lave sodavand og energidrik på sund vis og til hverdag såvel som til fest og hygge.

Jeg har teamet op med SodaStream og udlover nu en SodaStream Power, mangen til den jeg selv har, til en værdi af 1.599 kr. plus 4 valgfrie smagsvarianter. Med et enkelt tryk kan du også få mulighed for at forvandle dit almindelige postevand til danskvand og sodavand på få sekunder. Maskine Power er super elegant og slank i designet, så den ikke fylder særligt og samtidig pynter flot i køkkenet. Derudover kan  man for kun 1,70 kr. forvandle en hel liter postevand til brusende danskvand - så økonomisk er det også.

For at deltage i konkurrencen skal du hoppe ind på min instagram @carmadk og finde konkurrencebilledet. Held og lykke!
Den heldige vinder trækkes tirsdag d. 27. februar kl. 20:00.

Begynd året med sunde opskrifter

Ingen januar uden gode sunde opskrifter. Derfor har jeg fundet lidt frem fra gemmerne, som jeg tænkte, der fortjener at blive genoplevet, og som måske også kunne være til inspiration for andre. 3 lækre sager, som jeg selv ofte laver, og som jeg synes passer helt perfekt ind i årstiden lige nu. 

Bon Appetite!

Kyllingewraps med bønner, whiskey og yoghurt

Havregrødsmuffins

Ingefærshots med te, citron og æble

Kaloriefri julekalender med hyggegaranti

/ Reklame /

Jeg har været så heldige at få tilsendt intet mindre end en te-julekalender fra et af mine all time favorite tebrands, Fredsted te. Min dag både begynder og ender gerne med en dejlig kop varm te og det er uanset, om det er sommer eller vinter. Jeg synes, det er noget af det dejligste og mest beroligende. Så i gætter nok ikke helt forkert, hvis i tænker, at jeg blev ret så begejstret, da pakken kom. Hvor hyggeligt er det ikke lige med en te-julekalender?

Udover at det simpelthen bare er så hyggeligt at kunne åbne en låge hver dag i december frem til juleaften og nyde en masse lækker, varm, dejlig te hver dag - så er det samtidig en god mulighed for at få prøvet en masse forskellige varianter af. Kalenderen er jo fyldt med forskellige varianter - heriblandt nogle helt nye der først lige er kommet ud af produktionen - så spændende! Og bedst af alt så er Fredsteds te jo super velsmagende, deres varianter er mange og smagssammensætningerne så lækre - og dertil er de økologiske!

Så hvis du endnu ikke har en julekalender, er stor te-fan, søger et kaloriefrit alternativ til chokolade julekalenderen, er en rigtig hyggefis eller bare gerne vil have lidt ekstra lækker julehygge til den kommende måned; så skynd dig da afsted og få fingrene i en kalender. Jeg har set dem i bl.a. Føtex.

Jeg kan i hvertfald dårligt vente med at åbne min!

Dette indlæg er sponsoreret på den måde, at jeg har modtaget Fredsted te-julekalenderen som en PR-gave. Der foreligger inden økonomisk interesse fra min side i at skrive nærværende indlæg. Dette er gjort af egen lyst og vilje.



Sandheder og myter: Mørk chokolade er sundt

Du har måske også hørt, at mørk chokolade er super sundt og at det bl.a. er med til at forebygge hjertekarsygdomme og øger forbrændingen. Og hvis du er lige så stor en chokoladegris som jeg, så bliver det ofte "undskyldningen" for at hygge lidt ekstra i hverdagen. Nu er jeg overhovedet ikke af den overbevisning, at nogle fødevarer skal stemples som "forbudt", hvis man vil leve sundt - men kan man mon bare køre uhæmmet indenbords af mørk chokolade, eller bør man hygge med måde?

Gode egenskaber

Mørk chokolade indeholder en masse gode antioxidanter, hvilket ofte sammenkædes med lavere risiko for hjertekarsygdomme. Men egentligt ses der ingen evidens for, at mørk chokolade har en gavnlig effekt på at nedbringe risikoen. Dog kan man sige, at mørk chokolade indeholder epicathecin, hvilket er et stof, der kan udvide blodkarrene, da de glatte muskelceller i blodkarvæggene afslappes. Samme effekt ses ved rødbedesaft, der ligeledes menes at have en gavnlig og præstationsfremmende effekt ved eks. kredsløbstræning.

Så hvor meget "må" man spise? Ja, egentligt afhænger det jo af dig og din opfattelse af sundhed. jeg vil sige, at kalorieindholdet ligger i den høje ende og hvis man ønsker at tabe sig, så bør man jo passe på det samlede kalorieindtag.

Tungmetaller

Derudover vil jeg påpege, at mørk chokolade indeholder cadium, hvilket er et tungmetal, der ikke er hensigtsmæssigt at indtage i for store mængder. Cadium findes i kakaobønner og des mørkere chokoladen er, des højere er cadiumindholdet også. Det vil sige, at eks. 100 gram 70% chokolade typisk indeholder 20 mikrogram cadium, hvilket rundt regnet svarer til den mængde som en voksen person kan tåle at indtage i løbet af et døgn. På baggrund heraf er det faktisk også Fødevarestyrelsens anbefaling, at man ikke indtager for meget mørk chokolade. Faktisk så indtager vi også gennemsnitligt halvdelen af den mængde cadium, som vi kan tåle gennem vores daglige kost. 

Uden at være det store matematikgeni, kan jeg hurtigt lægge to og to sammen, hvilket så betyder, at man ikke bør spise mere end 50 gram mørk chokolade om dagen. Endda gerne mindre, hvis man samtidig også indtager andre fødevarer med højt cadiumindhold som eks. solsikkekerner og hørfrø.

Dette indlæg er udformet med inspiration fra en spændende artikel bragt af Bodylab.

Jeg tester Möllers Tran - flydende fiskeolie

// Reklame //

Jeg har flere gange før omtalt her på bloggen, at jeg bl.a. tager fiskeolie/ omega3 som del af mine daglige kosttilskud. Gennem tiden har jeg prøvet et væld af forskellige slags tabletter, da jeg godt kan få kvalme af dem og så også bare for at prøve lidt forskelligt af. Min kæreste har dog altid tyet til den flydende slags og et har jeg bare aldrig turde kaste mig ud i - især når jeg nu virkelig ikke er meget for fiskesmagen og de sure 'torskeopstød', jeg kan få af tabletterne. Men har påstår hårdnakket, at jeg så netop skal prøve den flydende slags, da man slet ikke får sure opstød af dem. Så nu overgiver jeg mig og prøver lykken - dog med noget af en skepsis. Men han har jo faktisk ret! Jeg har nu prøvet lidt forskellige varianter af Möllers Tran og de smager jo ganske fint og jeg har ikke fået nogle 'torskeopstød' overhovedet.

Miljøvenlighed
De fleste ved nok, hvor vigtigt det er med D-vitamin (særligt her om vinteren har vi brug for et ekstra skud) og essentielle omega-3 fedtsyrer og begge dele indeholder Möllers Tran. De har siden 1854 været blandt de mest populære fiskeoliemærker her i Norden og deres olie er udvundet af fisk fanget i Norge #nordiskpower ;)  Olien er fremstillet af norsk torsk fra Lofoten og Vesterålen og gennemgår et grundigt kvalitetsprogram. Möllers Tran er 'Friends of The Sea' certificeret og efterlever kravene om en bæredygtig torskebestand og en miljøvenlig værdikæde.

Hvorfor skal vi tage fiskeolie?
Omega-3 fedtsyrene EPA og DHA, som Möllers Tran indeholder, har en gavnlig effekt for både hjerte, hjerne og syn og D-vitamin bidrager til at opretholde immunforsvarets normale funktion, vitamin A hjælper med at opretholde normalt syn samt bidrager til et normalt fungerende immunforsvar og vitamin E bidrager til at beskytte vores celler mod oxidativt stress.

Jeg har testet 3 forskellige slags, der alle lever op til min kærestes ros! 2 slags flydende tran og 1 slags kapsler. Jeg troede uden tvivl, at kapslerne ville være favoritten, men egentligt vil jeg sige, at de to flydende varianter er lige så gode. Det er kun én skefuld, man skal have om dagen og det er nemt og lige til at sluge. Hvis jeg skal vælge en favorit blandt de to flydende varianter, så må det blive den med citrussmag. Jeg er en sucker for ting med citrussmag og denne er ingen undtagelse.

Möllers Tran: Den originale sag med tilsat citrussmag smager dejlig frisk og citrussmagen camouflerer rigtig fint for 'torskesmagen'.

Möllers Tran med frugtsmag: Som citrussmagen carmouflerer den rigtig fint, men er lidt mere sødlig. Den er bestemt også godkendt!

Möllers Dobbel: Denne fiskeolie er i kapselform og er, som jeg plejer, med en daglig dosis på 2 kapsler. Her oplever jeg heller ingen 'torskeopstød', så jeg er meget positiv overfor brandet.

Jeg har fået et fint lille tip om, at man også sagtens kan blandt dagens skefuld i eks. en frugtsmoothie eller i en juice og det er hermed prøvet - og jeg kan kun sige: Jeps, det virker! Det er da nemt og fint. Så er smagen fuldstændig camoufleret og man slipper tilmed for at synke kapsler (hvilket jeg heller aldrig har været god til, trods jeg gør det hver dag).  Så nu hvor jeg snart skal begynde hver morgen med en daglig slow juice (mere om det i et senere indlæg), så skal der da klart en skefuld i.

Har du migræne?

Jeg troede aldrig, at jeg også skulle blive ramt af migræne. Faktisk kan jeg ikke engang huske, hvornår jeg sidst havde en almindelig hovedpine. Ikke engang efter en bytur plejer jeg at få ondt i hovedet. Men indenfor det sidste års tid så begyndte det bare at tage fart. Det blev dog aldrig til almindelig hovedpine. Det føltes helt anderledes.. Jeg får synsbesvær, svimmelhed, kvalme og sommetider også opkast og maveproblemer. Jeg kunne godt høre, at det mindede om det, min mor og min bedste veninde også har. Så jeg tog til lægen og jeps; migræne. Tak for det.

Dog vil jeg sige, at jeg er heldig, når jeg ser, hvor ofte min veninde har det. Så tit er mit overhovedet ikke. Men til gengæld så har jeg overhovedet ingen effekt af de forskellige former for medicin, lægen og jeg indtil nu har forsøgt med. Det eneste der sommetider virker for mig er;

• Hvis det er i opløb og jeg kan mærke, at det måske kommer - så har jeg nogle gange haft gavn af at træne skuldre og nakke. Men det kræver også, at jeg kan mærke, at det er spændingsbetinget. Så det er ikke et generelt råd, jeg kan give. Nogle gange har jeg forsøgt, hvor det straks er blevet voldsomt forværret og jeg knap har kunne komme fra fitnesscenteret, fordi jeg næsten ikke har kunne bevæge mig af frygt for at kaste op eller falde om. Så man skal være rimelig sikker.
• Ellers er hvile alfaomega. Og det kommer lidt af sig selv - som jeg beskrev ovenfor, så bliver jeg ofte så dårlig, at jeg knap kan bevæge mig og så er det bare at ligge helt stille og gerne i et mørkt rum med lukkede øjne - da skarps lys (eller egentligt bare lys i alle former) virkelig kan være generende.
• Når 'skaden er sket' og det måske endnu ikke er blevet særlig slemt, så virker det nogle gange for mig med koffein. Men ikke som i en kop kaffe. Jeg tager enten et kosttilskud med koffein som eks. koffeintabletter, jeg nogle gange bruger i forbindelse med pre-workout, eller energidrik. Det har faktisk en rimelig hurtig og fin effekt på mig. Og da jeg samtidig er så heldig at have en SodaStream herhjemme, så er det ofte ret nemt lige at lave en halv liter energidrik. Ofte sørger jeg også for lige at lave en flaske og have med mig på farten, hvis jeg kan mærke, at det tyder på, at der kommer sig en omgang migræne snigende.

Disse tre ting er egentligt mine bedste råd og noget af det, der særligt hjælper mig. Det er ikke sikkert, at det hjælper på alle, der oplever migræne, men jeg vil da meget gerne høre, om du selv oplever en god effekt med noget andet. Hvad gør du, når du kan mærke, det er på vej eller når migrænen først har rigtig fat? Del gerne din erfaring!

Bl.a. har jeg hørt om flere, der har god effekt med en daith piercing, men det er ikke noget, jeg selv har prøvet. jeg er altid skeptisk, når jeg ikke forstår, hvordan og hvorfor noget virker. Men jeg er så småt begyndt at tænke; jamen hvis der er så mange, der oplever god effekt, så må der jo være noget om det. Har du selv prøvet det?

Sundhedsboost med citron

Du vidste nok allerede, at citroner er super sunde, men vidste du også, at de faktisk er spækfyldt med både vitaminer og antioxidanter, hvilket faktisk gør dem til en af verdens sundeste frugter?

Og det er simpelthen så nemt... du kan tilsætte dit vandt lidt citronsaft eller eks. en kop kogende vand et par citronskiver (og evt. n skive ingefær). Det er så lige til og det har været brugt i mange generationer - så der er intet nyt under solen der eller hokuspokus af nogen art. Men vidste du godt, at citron faktisk både:
- booster immunforsvaret og bekæmper inflammation,
- virker udrensende som naturlig detox,
- har en foryngende effekt,
- booster din forbrænding
- og giver energi længere end det hurtige kick, en kop kaffe kan give?

Citrusfrugter er spækket med C.vitamin, der bl.a. medvirker i produktionen af aminosyren carnitin, hvilket er en vigtig nøglebrik i cellernes fedtforbrænding. Derudover har en undersøgelse i The American Journal of Clinical Nutrition vist, at et højt indtag af C-vitamin er forbundet med en lavere sansynlighed for at udvikle rynker samt at tør hud mindskes.

* 1 citron indeholder omtrent halvdelen af den anbefalede daglige mængde C-vitamin.

Selv elsker jeg at pifte mit vand op med citron og kunne snildt drikke det i alle mine daglige glas. Jeg synes også, det er rigtig godt at tilsætte lidt citronsaft i en kop varm te samt at bruge citrus i madlavningen. Den friskhed citronsmagen giver er bare så skøn og især her i efteråret og vintermånederne, hvor vi har brug for ekstra energi og friskhed!

Faktisk overvejer jeg at gemme nogle af kerne fra citronerne (sommetider køber jeg også citronkoncentrat og det fungerer også rigtig godt, hvis ikke jeg har tiden til at skære og presse frisk citron) og så plante mig et citrontræ. Jeg har længe gerne ville have sådan et. De er simpelthen så fine, dufter fantastisk, skulle eftersigende holde edderkopper væk og så er det jo bare alt for lækkert at kunne plukke citroner fra egen produktion lige derhjemme i stuen ikke sandt?

KØB HE

S

Se

Specialeaflevering og B-Stress

Bloggen har stået lidt stille den seneste uges tid og med god grund. Som flere af jer måske har set på min instagram, @bysusdk, så har jeg haft travlt med specialet, der så endelig blev afleveret idag. Og sikke en dejlig følelse! Det betyder også, at jeg nu har en lille læseferie, indtil at jeg skal op til min sidste eksamen, nogensinde, om en måneds tid. Det er så vildt at tænke på!

Derfor er jeg også godt træt, lettet og glad på én og samme tid lige nu. Jeg tager lige et par dejlige timer herhjemme med lidt praktiske gøremål samt træning, inden den står på fejring af afleveringen med min skønne veninde og specialemakker i aften. Dét trænger vi til! Og så skal vi også holde speciale/kandidatfest for hele vores 'hold' senere på ugen. Det bliver så godt!

I slutspurten under specialekskrivningen har det være lidt svært at holde den sunde livsstil på det niveau, som jeg gerne ville. Træning har der ikke været tid til alle de planlagte dage og mine måltider har nogle gange været nogle nemme løsninger, ligesom der også er røget en del mere junk ned, end der plejer. Herunder især energidrikke, kage og chokolade. Ups! Men det er nu ikke fordi, at jeg går ned over den slags eller bonker mig selv i hovedet, fordi jeg ikke har kunne 'holde mig selv i skindet'. Jeg har derimod givet mig selv lov. Jeg synes, der skal være plads til den slags indimellem, så længe man kan styre det. Og jeg har også sørget for, at jeg så samtidig har fået noget god næring osv. samtidig. Bl.a. har jeg daglige taget Solaray, som jeg lige må slå et slag for her - for det er altså geniale sager. Ikke kun under stressede eksamensperioder men også generelt set.

Solaray Mega B-Stress er et kosttilskud - mere specifikt et B-vitaminkompleks med både C-vitamin, urter og magnesium, der giver energi og bidrager med gode næringsstoffer for hud og hår, hvilket ofte er de steder, jeg især mærker til at være presset i eksamensperioder. Kapslerne er med til mindske træthed, opretholde et normalt energistofskifte og vedligeholde normal hud og hår. Komplekset indeholder høje doser af alle B-vitaminerne, der er med til at give energi og at beskytte kroppen under pressede perioder og dertil er C-vitamin og magnesium med til at understøtte B-vitaminernes virkning på energistofskiftet. B2 og vitamin C hjælper cellerne med at være modstandsdygtige overfor oxidativt stress og vitamin B1, B12, C-vitamin og magnesium hjælper nervesystemets normale funktioner. Ligesom de vandopløselige B-vitaminer er primært ansvarlige for at være med i processer, der sørger for nedbrydning af både fedt, kulhydrat og protein, der alle er kroppens primære energikilder. Så der er massere af super gode stoffer i, der er med til at gavne krop og sind dagen lang. Lige hvad jeg har haft brug for især i denne periode. Men det er egentligt altsammen nogle super gode sager, vi altid kan have rigtig god gavn af - så jeg har i hvertfald tænkt mig at fortsætte med at tage dem hver morgen.

Solaray Mega B-Stress kan bl.a. købet i Matas og andre helsebutikker.

Kyllinge wrap med bønner, whiskey og yoghurt

Igår aftes biksede jeg lige en hurtig ret sammen, så jeg både havde til aftensmaden igår og idag samt kunne tage noget med til frokost idag. Det blev bare lige af noget af det, jeg i forvejen havde herhjemme. Men nøj, en lækker omgang. Nemt, hurtigt og sundt!

Jeg skar nogle kyllingefileter i tern og stegte på panden, hvortil jeg også stegte sorte bønner, rødløg, majs og rød peber med lidt paprika og chili. Dertil lavede jeg også en dressing af græsk yoghurt med gurkemeje, sennep, citron, honning, lidt whisky samt salt og peber. Hele herligheden på tortilla wraps og en bund af babyspinat. Lækkert!

Detox på den nemme måde

Midt i specialeskrivningen, eller rettere slutspurten af den, så kan jeg godt mærke, at jeg er ved at være ret udfordret på mit energiniveau. Jeg har svært ved at komme op om morgenen og kan godt føle mig træt dagen igennem. Derfor har jeg sat ekstra ind på den sunde livsstil, som skal give mig det overskud og den energi, jeg har brug for for at komme igennem den her stressede periode på bedste vis; både hvad angår i forhold til mit speciale og i forhold til mit helbrede og mit velbefindende.

Derfor har jeg også prøvet noget lidt anderledes. Jeg er nemlig begyndt på en mindre detox. Det er ikke en stor og besværlig kur. Det har jeg ikke overskud til at kaste mig ud i lige pt. Derfor har jeg valgt noget ganske simpelt, som jeg sagtens kan implementere i min hverdag uden det mindste besvær. Nu prøver jeg nemlig en 21-dages tedetox fra DM Skincare. Den skal både booste energiniveauet, mindske sukkertrangen, sænke appetitten, øge stofskiftet og så rense kroppen for affaldsstoffer. Teen indeholder en masse gode sager som bl.a. guarana (en smag du måske kender fra flere energidrikke - jeg elsker virkelig den smag!), grøn te, mate og sort te. Og så indeholder den en masse god vitamin C, der bidrager til at opretholde et sundt immunforsvar; ribs, der øger forbrændingen; slåen, der lindre væskeophobninger; manna, der hjælper fordøjelsen samt solsikke, der indeholder magnesium og hjælper kroppen til at restituere.

Teen kan afhjælpe oppustethed og væskeophobning og indeholder en masse gode ingredienser, der afgifter og hjælper kroppen til at blive renset for toksiner, hvilket også kan mindske cellulite. Og det er ganske simpelt: man bruger en tsk. te til en kop te og man kan snildt bruge de samme urter 2 gange. Jeg drikker selv pt. 2 kopper om dagen og jeg elsker bare smagen. Den er dejligt mild og sød, dufter himmelsk og så er jeg bare tefan. Det giver mig ro og velvære og jeg ser det som en ekstra hyggeting i hverdagen. Så jeg er godt igang og håber på det bedste!

Foodprep er min redning

Wauw, sikke megen trafik der har været på bloggen siden i mandags, hvor jeg udgav et indlæg omkring et dilemma med en veninde, en gave og nogle penge. Det var et ret personligt indlæg og modtagelsen heraf har været meget forskellig. Det er en skrøbelig og 'øm' sag og jeg vidste godt, at der ville være blandet modtagelse af sådant et personligt indlæg. Derfor har jeg heller ikke nået alle kommentarer og henvendelser igennem endnu. Men stay tuned - det kommer.

Jeg har siddet med specialet her til aften og inden, at jeg slukker computeren for idag - og hopper under dynen med kæresten til en god film og måske lidt snoller - så skal jeg da lige have opdateret bloggen. Idag vil jeg nemlig komme med et praktisk råd, som redder mig selv for en del tid og 'usunde fælder'. Nemlig foodprep. Og til de, som ikke ved, hvad foodprep er, så er det ganske simpelt og enkelt; forberedt mad på forhånd, så at sige. Jeg er ofte alene i hverdagen, da min kæreste har rejsearbejde og jeg har ofte også en ret travl hverdag med studie, arbejde og træning - for ikke at glemme veninderne og bloggen. Derfor er en times madlavning om dagen bare ikke lige altid, hvad jeg har tid til eller ønsker at prioritere. Men jeg vil jo heller ikke gå på kompromis med min mad. For alt i verden, nej! Derfor holder jeg af at forberede større mængder af mad på én gang og så pakke det, så det er klar i bøtter til at tage med på farten, som mellemmåltider samt til aften, så jeg ikke skal stå og kokkerere det helt vilde men måske bare lige varme noget. På den måde kan jeg også bedre kontrollere, at jeg får noget sundt og nærende og at jeg får alt det, jeg har brug for. Jeg følger ikke en bestemt kostplan, men ofte så benytter jeg MyFitnessPal og indtaster type og mængde af hver fødevare og så kan jeg holde øje med, at min daglige kost opfylder mine makrotal. Det vil sige; at jeg får den mængde fedt, protein, kulhydrat osv., som jeg har brug for. Det er virkelig anbefalelsesværdigt og det behøver jo ikke, at være samme ret 5 dage i streg. Prøv dig frem.

I den forbindelse vil jeg også lige smide en anbefaling på vej mod Uhmm box. Det er nogle super søde og praktiske opbevaringsbøtter, der både kan gå i mikroen og i fryseren og så kan de foldes ud og bruges som tallerken også. Super smarte og søde. Jeg er blevet så glad for mine og har brugt den flittigt siden første dag. Det er bare så dejligt, når funktionalitet og æstetik går op i en højere enhed - og hey, så slipper man også for både at vaske bøtte og tallerken op, når det er begge dele i én. Smart altså. Uhmm Box kan bl.a. købes hos Uhmmbox.dk og i Salling.

Jeg anbefaler: Kosttilskud med ingefær, gurkemeje og granatæble

Jeg tager daglige Gurkedol, som er et kosttilskud af Biorto/ A. Vogel, der er med til at vedligeholde et godt og stærk immunforsvar samt bevægeapparat. De af jer, der har fulgt med længe ved måske, at jeg normalt aldrig bliver syg. Men det seneste års tid har jeg døjet en del med forkølelse, ondt i halsen og andre 'småting' og det ligner mig virkelig ikke. Jeg tør godt sige, at jeg lever sundt og tager mig godt af min helbrede til daglig, så det er kommet bag på mig. Samtidig har jeg jo en del problemer med mine led og knogler som følge af den ulykke, jeg var ude for for en del år siden og jeg vil gøre hvad som helst for at være smertefri, så ofte som muligt. Derfor træner jeg jo også en hel del og det er desværre ikke altid, at min krop kan følge med. Så derfor er det meget vigtigt for mig, at jeg også sørger for at skabe de bedste betingelser for min krops velbefindende og mulighed for min træning.

Til denne kombination har jeg fundet Total Gurkedol særligt god og det er netop dette kosttilskud, jeg vil tippe om idag her på bloggen. For det er super smart, enkelt og godt. Tabletterne er veganske og i en vegetabilsk kapsel, der er let at sluge. De indeholder hver i sær 30 mg. curcumin og 60 mg. ellaginsyre samt gurkemeje, der bidrager til at styrke kroppens bevægeapparat samt ingefær, der også lige som gurkemejen, har gode antioxidante egenskaber, der er med til at understøtte immunforsvarets normale funktion samt virker antiinflammatorisk. Der er nok ikke mange af os, der ikke kender til de gode egenskaber ved især ingefær, men vidste du også, at granatæblekerner, som Gurkedol også indeholder, også har nogle særligt gode egenskaber for os?

Granatæblekerne:

1. Reducere dårlig kolesterol, da de indeholder kraftige antioxidanter, som foruden at reducere dårlig kolesterol også sænker forhøjet blodtryk og mindsker risikoen for hjertesygdomme.
2. Har et lavt sukkerindhold sammenlignet med de fleste andre frugtsorter og er derved gode for blodsukkerniveauet.
3. Booster hjerne og humør, da indholdet af antioxidanter er med til at hjælpe på hukommelsen og kognitive formåen, ligesom de også er med til at reducere risikoen for Alzheimers. Derudover bidrager de til at forhøje serotoninniveauet i hjernen, kontrollere humørsvingninger og kan være med til at  hindre angst og depression.
4. Har antiaging egenskaber og vil hjælpe med at bekæmpe tidlig aldrig af huden pga. det kraftige antioxidant polyfenol.
5. Er med til at hindre kræftceller i at vokse, da de kan være behjælpelige emd at stoppe udviklingen heraf.
6. Har antiinflammatoriske egenskaber, ligesom bl.a. ingefær, hvilket kan være med til at bekæmpe symptomer på ledgigt, forebygge bruskskader og kan hjælpe med at holde ledene sunde.

Whats not to like? Fik jeg sagt, at de ikke engang koster spidse af en jetjæger?



Følgende indlæg er sponsoreret på den måde, at jeg har fået produktet til test. Holdninger er 100% mine egne og jeg har ingen øvrig kommerciel interesse til grund for indlæggets udformning.

Opskrift: Asiatisk nudelsalat med krydderurtepasta

Hey guys,

Jeg knokler pt. løs med en deadline, jeg skal nå i ft. specialet. Det er et kapitel, der skal være så godt som færdigt til imorgen og udsigten til at det sker, er ret ringe, desværre. Jeg gør dog mit bedste og vil forsvare mig med, at mit kapitel også er dét længere end de andres, hvorfor jeg tænker, at det naturligvis tager det længere tid at blive færdig med. Eller det siger jeg til mig selv - og alligvel har jeg dårlig samvittighed over, at det ikke ligger 100% klar til imorgen, som planen var. Men jeg kan ikke gøre mere, end jeg gør. Så efter dette indlæg, som i selvfølgelig ikke skal snydes for (og jeg trænger lige til en kort 'pause'), så vil jeg skrive arbejde videre med specialet i en time mere, inden jeg siger tak for idag og hopper under dynen med en film. Dagen imorgen bliver lang men god, så stay tuned og følg evt. med på insta!

Idag får i den lækreste opskrift på en skøn nudelsalat med krydderurtepasta fra Santa Maria. Det er Så nemt og Så smart, synes jeg. Hvis man som jeg lever en lidt hektisk hverdag i en storby og med lidt for lidt vindusplads, til at kunne have friske krydderurter lige ved hånden året rundt - ja, så er det her altså en genial smutvej. Plus; man slipper for at skylle og hakke!

4 portioner, ca. 25 min.

Igredienser:

• 3 kyllingfiletter skåret i strimler
• 2 spsk. rapsolie
• 1/4 tsk. salt

Til salaten

• 1 pakke risnudler
• 3 groftrevede gulerødder
• 3 løg skårt i tynde skiver
• 150 gram sykkerærter
• 150 gram bønnespirer
• 1/2 agurk
• 2 dl. groft hakkede jordnødder

Til dressingen:

• 1/2 tsk. Santa Maria Red Hot Chili Flakes
• 1 tsk. Santa Maria Garlic Paste
• 1 spsk. Santa Maria Ginger Paste
• 1 dl. limesaft
• 2 spsk. sukker
• 2 spsk. fiskesauce (dette kan undlades)

Fremgangsmåde:

• Kyllingen steget med rapsolie og salt tilsættes.
• Risnudlerne koges efter anvisning på pakken og skyldes herefter med koldt vand.
• Ingredienserne til dressingen blandes sammen og røres, indtil at sukkeret er opløst.
• Grøntsager blandes med nudler, dressing og kylling, hvorefter der pyntes med de hakkede jordnødder.

Simple as that!